第２回ヨガ雑学講座

シリーズ2: ヨガ初心者におすすめのポーズ – 一歩を踏み出そう！

 

第2回では、ヨガ初心者の方でも簡単に取り組める基本的なポーズをいくつかご紹介します。

初めての方にとって重要なのは、ポーズの完成度ではなく、「深呼吸とリラックス」を意識することです。

さあ、一歩を踏み出してみましょう！

 

---

1. マウンテンポーズ（タダーサナ）

 

ヨガの基本中の基本のポーズで、正しい姿勢を整える練習に最適です。

 

• やり方
  1. 足を揃えて立ち、体重を均等に両足に分けます。
  2. 背筋を伸ばし、肩はリラックスさせましょう。
  3. 腕は自然に体の横に下げ、目を閉じて深く呼吸します。
  • 効果: 姿勢改善、集中力アップ、体の中心軸を感じる練習。

 

---

2. チャイルドポーズ（バラーサナ）

 

リラックスしながら背中を伸ばすのに最適なポーズで、初心者におすすめです。

 

• やり方
  1. 床に膝立ちになり、つま先を合わせて座ります。
  2. 上体を前に倒し、両手を前方に伸ばします。
  3. 額を床につけ、深く呼吸しましょう。
  • 効果: 背中や腰のストレッチ、心を落ち着かせるリラックス効果。

 

---

3. キャット＆カウポーズ（マルジャリ・ビティラーサナ）

 

背骨を柔らかくし、動きに呼吸をリンクさせる練習にぴったりです。

 

• やり方
  1. 四つん這いになり、手と膝を床につけます。
  2. 吸う息で背中を反らせ、視線を少し上に向けます（カウポーズ）。
  3. 吐く息で背中を丸め、顎を胸に引き寄せます（キャットポーズ）。

   

  • 効果: 背骨の柔軟性向上、緊張の緩和、心身のリフレッシュ。

 

---

練習のポイント

 

• 呼吸を大切にする
  ヨガは「呼吸のエクササイズ」とも言われます。動きを合わせながら、ゆっくり深く呼吸しましょう。

 

• 無理をしない
  ポーズを取る際に体が痛む場合は、無理せず楽な姿勢で取り組みます。

 

---

次回予告

 

次回は、「シリーズ3: ヨガを生活に取り入れる簡単なコツ」をお届けします！

忙しい毎日の中でも、無理なくヨガを続けるためのヒントや工夫をお伝えします！